#100DAYS – Eure Fragen, meine Antworten zur 100 Tage Sportchallenge

Angekündigt habe ich bereits im vergangenen Post, dass ich ein neues “Projekt” habe. Ich mache wieder eine Challenge. Diesmal steht nicht die vegane Ernährung im Vordergrund, sondern der Sport! 

Sicher geht eine gesunde Lebensweise nie ohne Anpassung der Ernährung. Daher werdet ihr auch einige Rezepte zur gesunden Küche bei mir finden.

Ich verfüge über keine medizinische Ausbildung und ziehe das Ding so durch, wie ICH es für MICH für richtig halte und lasse euch gern daran teilhaben. Ich kann auf eine langjährige Erfahrung mit meinem eigenen Körper zurückblicken und weiß, wann mir etwas gut tut und wann nicht. Genauso war das auch mit der veganen Ernährung: ihr glaubt nicht, wieviele Menschen in meinem Umfeld Bedenken angemeldet haben und meinten, es besser zu wissen. Natürlich meinten sie es alle gut und sie wollten mich schließlich vor Mangelerscheinungen bewahren. Mein Fazit aber nach 1 Jahr veganer Lebensweise: ich bin gesund und munter, meine Blutwerte sind sämtlich im besten Bereich – also lag ich mit meinem persönlichen Körpergefühl wohl richtig. 

Dennoch möchte ich allen Teilnehmern dieser Challenge ans Herz legen, dieses Vorhaben mit ihrem Arzt zu besprechen, um das ideale Sportmaß für sich selbst zu finden. Jeder hat eine andere Körperkonstitution und niemand soll sich überbelasten! Schließlich soll diese Challenge in erster Linie Wohlbefinden und Gesundheit bewirken und wenn dabei auch noch der Körper straffer und schöner wird, freuen wir uns alle! 

Inzwischen habe ich mit Sandra und Svenja, die mich zu dieser Challenge bewogen haben, eine Facebookgruppe gegründet: #100DAYS. Wir freuen uns, wenn möglichst viele nette Leute sich gegenseitig motivieren, Sportideen, Erfahrungen und gesunde Rezepte austauschen. Natürlich gibt es auch hier immer wieder Zusammenfassungen und Rezepte für alle, die nicht bei Facebook sind. Update: Inzwischen wurde die Gruppe umbenannt in #365days und ist bei Facebook hier zu finden. 

Es haben sich schon manche Fragen aufgetan, zu denen ich hier etwas schreiben möchte.


# Ab wann darf ich das, was ich tue “Sport im Sinne der Challenge” nennen?

> Es gibt im Prinzip keine Vorgaben. 
Jeder muss sein eigenes Maß finden, das zu ihm passt. Für den einen sind 30 Minuten schnelles Gehen schon Höchstleistung, der andere schwitzt nichtmal bei 1 Stunde Berg-und-Tal-Joggen. Wer mit dem Fahrrad eine längere Zeit zur Arbeit fährt statt das Auto zu nehmen, der hat schon etwas für sich getan. 20 Minuten Yoga ist genauso Sport wie 45 Minuten Schwimmen. Gut ist, wenn ihr die Sportarten immer wieder abwechselt. Überfordert euch nicht, aber bringt euch schon an die Grenzen.

# Wie trainierst Du? Allein und mit welcher Anleitung?

> In der Regel trainiere ich allein nach eigenem Programm.
Ich selbst habe schon viele Fitnessstudios von innen gesehen und fühle mich daher in unterschiedlichen Sportarten fit. Was mich noch zusätzlich interessieren würde, ist Yoga. Das habe ich nur einmal während eines Cluburlaubs gemacht und brauche dafür definitiv Anleitung. Alles andere kann ich allein bzw. per DvD, YouTube-Clips, Wii-Spielen etc. Viel mehr Spaß macht der Sport natürlich zu zweit! Fragt mal im Freundeskreis, wer mit euch zusammen laufen, walken, schwimmen möchte. So zieht man sich gegenseitig hoch! Beim Walken höre ich Hörbücher, was mich super motiviert – manchmal ärgerlich, wenn an einer spannenden Stelle der Lauf gerade zu Ende ist.. Tipps wird es auch hierzu im ersten Rückblick geben.


# Wie sollen wir uns ernähren?

> Am besten gesund! Aber generell ist hier nichts vorgegeben.
Ich sage euch aber gern, wie ICH das handhabe: kein Alkohol, möglichst nicht mehr als 1 Tasse Kaffee am Tag, kein Zucker, wenig Weißmehl, viel Obst und Gemüse etc – wie ich schon in meinem vorigen Post geschrieben habe. Dazu werde ich persönlich weiter vegan essen (absolut kein Muss für euch) und meine Kohlenhydratzufuhr kontrollieren: 

Morgens kohlenhydratreich, um Kraft für den Tag zu sammeln
Mittags viel Gemüse, aber mit (wenig) Kartoffeln, Vollkornreis, Getreide wie Couscous oder Vollkornnudeln (low carb)
Abends gar keine Kohlenhydrate und vor allem nach 19 h überhaupt nichts mehr (sofern das in den Tagesplan passt)
Trinken: VIIIEL Wasser und Kräutertee und zwischendurch mal einen leckeren Smoothie nach Sandras Rezepten. Der Kräutertee hilft mir übrigens auch hervorragend gegen Hunger auf Süßes…

# Wie kann ich denn kohlenhydratfrei (no carb) kochen?

> Mit ganz viel Gemüse und Liebe!
Gemüse lässt sich denkbar zahlreich kombinieren und unterschiedlich zubereiten. Natürlich bekommt ihr hier und in der FB-Gruppe einige Rezepttipps dazu. Wunderbar sind Gemüsesuppen, wie meine kürzlich erst gepostete Tomatensuppe oder Svenjas Edamame, Bratpaprika, Gemüsepfannen, gedünsteten Spargel mit getrockneten Tomaten und Bärlauchpesto, Rohkostsalat, Blattsalate mit Avocado und/oder Champignons oder Sue’s Pico de Gallo… 


Wenn ihr weitere Fragen habt, dann bitte immer raus damit. Vieles ergibt sich auch im Laufe des Projektes. Es muss nicht von Anfang an alles zu 100% laufen! Ausnahmen wird es geben, aber keine Ausreden bitteschön! 

Ich bin sehr gespannt auf mein erstes Fazit. Eines kann ich jetzt schon sagen: mein Start war erst vorgestern und ich habe heute schon mörderischen Muskelkater! Treppensteigen ist die Hölle und beim Haarewaschen habe ich auch selten so sehr das Gesicht vor Schmerz verzogen.

Wir bleiben dran und ziehen das jetzt durch! Du auch?? Komm, raffe Dich auf!

Alles Liebe,